UYKU SORUNU OLANLAR İÇİN UYUMA TEKNİĞİ

Sesli Kitap Arşivi ,olarak uyku sorunu çekenlere bir dakikada uyuma tekniğini anlatıyoruz. Geceleri yatağa yattığınızda hemen uyuyamayanlardan mısınız? Sürekli sağa sola dönüp bir türlü gevşeyemiyor musunuz? Sizlere şu anda Amerika’da oldukça popüler olan bir teknikten bahsetmek istiyoruz. Bu tekniğin bir dakikada nasıl uyursun olmasın nedeni uygulamanın bir dakika sürmesidir.

Peki Bu Teknik Nasıl İşliyor?

İlk önce dilinizi damağınıza değdirerek üst ön dişlerinizin arkasına dayayın ve tüm egzersiz boyunca aynı pozisyonda tutun. Bu dili damağa değdirme uygulaması çok eskilere dayanıyor. Eskiden şifacılar bunu şifa uygulamalarında kullanırmış. Dilimizi damağımıza değdirdiğimizde bedenimizdeki enerji dengeleniyormuş. Bu sebep ile dilimiz damağımızda olmalıdır. Daha sonra 4 saniyede burnumuzdan nefes alıyoruz. Daha sonra 7 saniye boyunca nefesimizi tutuyoruz ve 8 saniyede nefesimizi veriyoruz.

Bu teknik Asya’da yüzyıllardır uyuyabilmek için kullanılan bir yöntemdir. Ancak Avrupa’da pek fazla bilinmemektedir. Bu tekniğin en büyük destekçilerinden biri Harvard Üniversitesi’nde okumuş olan Dr. Andrew Weil tekniği şu şekilde anlatmaktadır. Bu tekniği 4 saniyede nefes aldığınızda ve dışarıya vermediğinizde beyninize daha fazla oksijen gitmesini sağlıyorsunuz. Nefesinizi 7 saniye boyunca tutunca ise içinize çektiğiniz hava ve dolayısı ile oksijen kan akışınızı etkilemektedir. 8 saniye boyunca ağızınız ile nefes vermek karaciğerlerinizdeki karbondioksiti dışarı atmanızı sağlamaktadır.

Teknik kısaca kalp atış hızınızı düşürürken kan dolaşımınızdaki oksijen seviyesini arttırmaktadır. Hatta rahatlamanın etkisi ile ertesi güne daha enerjik ve dinç uyanabiliyorsunuz. Doktor Andrew Weil uyku sorunu yaşayanların bu tekniği günde 2 kez kullanmalarını önermektedir.

Sabahları Enerjik Uyanmanız İçin 3 Pratik Öneri

Tamamen karanlık bir odada uyuyun. Yapılan bilimsel araştırmalarda beynimizin karanlıkta daha iyi dinlendiğini göstermektedir.

Eğer uykunuz yoksa yatağa yatmayın. Bu daha çok uykunuzun kaçmasına sebep olur. Kafanızı bir şeyler ile meşgul edin ve uykunuz geldiğinde yatağa girin.

Saat akşam 20:00’dan sonra kahve tüketmemeye özen gösterin. Kahve yerine papatya çayı tüketebilirsiniz. Böylece hem sağlığınıza hem uykunuza fayda sağlamış olacaksınız.

Bilimsel makalelere konu olmuş bu tekniği uyku sorunu yaşayan arkadaşlarınız ile paylaşabilirsiniz.

Bizleri Facebook, Instagram ve Twitter hesaplarımız üzerinden takip edebilirsiniz. Ayrıca Diğer içeriklerimize de göz atmayı unutmayın!